JOELHO A FUNDO

Para quem tem uma vida ativa, é fundamental manter os joelhos saudáveis. Mas o joelho, essa articulação que serve para movimentar a perna para trás e para frente, é propenso a lesões. Muitas lesões esportivas surgem quando torcemos o joelho, e mesmo desalinhamentos estruturais de menor porte podem levar a lesões e artrite no futuro.

O foco na força, flexibilidade e alinhamento dos joelhos durante a prática de Yoga os ajuda a se manter da maneira como deveriam, diz Tias Little, fundador do Prajna Yoga, em Santa Fé, Novo México. Ele explica que joelhos saudáveis se constroem de baixo para cima: "Se os tornozelos forem fracos, é como dirigir um carro com pneus arriados. Os joelhos ficam sobrecarregados". Little recomenda elevar os arcos mediais dos pés e pressionar suas bordas com firmeza no chão durante as posturas em pé. Isso fortalece os músculos dos tornozelos e das pernas, dando maior suporte aos joelhos.

Enrijecimento na musculatura dos glúteos e quadril também afeta os joelhos, diz Little. "Quando as pessoas têm enrijecimento dos glúteos, os joelhos tendem a girar para dentro, em posturas de agachamento. Quando fizer qualquer agachamento, os joelhos devem ficar diretamente sobre os calcanhares". Os joelhos tendem a enrijecer com o tempo, diz ele, especialmente nos atletas. A musculatura do quadríceps em geral é bem trabalhada, mas é enrijecida no ponto onde se liga aos joelhos. Little indica a prática do virasana (postura do herói) feita com o auxílio de um bloquinho se for um praticante enrijecido ou se sentir dor nos joelhos durante a postura. Isso serve para manter a cartilagem e os tendões ao redor dos joelhos flexíveis. "A palavra virasana vem da mesma raiz da palavra viril". "Na cultura asiática, os joelhos se conectam à força de vida. Quando eles estão saudáveis e flexíveis, com uma boa circulação, isso indica uma boa vitalidade".