Uttanasana

Asana de flexão da articulação do quadril (coxa-femural), que no seu máximo, as mãos se apóiam no solo e a cabeça se  encaixa entre as canelas. Neste nível há um amplo alongamento da parte posterior das panturrilhas, joelhos e coxas, como também das costas. Pela posição, os órgãos abdominais são massageados pela compressão abdominal, o que ajuda no movimento peristáltico e eliminação dos gases. Combate as dores lombares e evita a inflamação do nervo ciático, já que a coluna é alinhada e descomprimida. Lubrifica as articulações vertebrais e do quadril. O aumento de irrigação na cabeça prepara para as posturas inversas.

Devido à má postura, sedentarismo, longas horas sentado, a musculatura posterior do corpo encurta, ocasionando dores lombares e rigidez articular, dificultando a realização desse asana. Assim há inúmeras variações mais acessíveis que trazem os mesmos benefícios apenas em menor intensidade. Como há também variações de alta complexidade e dificuldade.

 

VARIAÇÕES DE UTTANASANA:

 

 

Ao atingir conforto lombar e da musculatura das pernas vai-se aproximando o tronco da coxa. Aqui pode-se parar segurando as coxas, ou pernas, ou apoiando as mãos em um banco ou blocos, ou até tocar o solo (uttanasana). Isso requer prática contínua, gradativa, por longo tempo, porém em todos os níveis traz benefícios importantes.

O trabalho do Hatha Yoga é a purificação da sushumna nadi, o canal central de dentro da coluna, portanto é importante que a ênfase dos asanas seja em alongar a coluna. Se para manter o alongamento da coluna nesta postura for necessário fletir levemente os joelhos (ardha uttanasana, meia postura de alongamento), isso deve ser feito. Aos poucos será possível manter ambos alinhados: coluna e pernas. A saúde da coluna é preferencial, por isso primeiramente deve-se alongá-la e fortalecê-la. Posteriormente (ou concomitantemente) se busca o alongamento dos demais membros.

 

 

http://mahavidyayoga.blogspot.com.br/2013/02/uttanasana.html